Van chronische slaapklachten spreken we wanneer ernstige
slaapproblemen gedurende ten minste drie dagen per week, voor een periode van
langer dan een maand voorkomen, waardoor beperkingen in het sociaal of beroepsmatig
functioneren ontstaan. Slaapproblemen zorgen ervoor dat je overdag minder goed
functioneert.
Vaak voorkomende slaapproblemen zijn slapeloosheid, een
verkorte nachtrust, ’s nachts wakker worden en een onregelmatig
slaap-waakritme. Slaapproblemen en slaaptekort leiden vaak tot vervelende
klachten zoals: vermoeidheid, snel geïrriteerd zijn, depressies, agressie, een
minder goed functionerend geheugen en verminderde productiviteit.
Naarmate de leeftijd vordert, komen slaapproblemen vaker voor.
30 % van mensen van boven de 50, ervaart vermindering van zowel slaapkwaliteit alsook
kwantiteit. Slapeloosheid komt vaak voor, dat blijkt uit het feit dat slaapmiddelen,
zoals benzodiazepinen veel worden voorgeschreven. Ongeveer 10 miljoen recepten
per jaar!
‘Slaaphormoon’
melatonine
Uit diverse onderzoeken weten we dat het hormoon melatonine
een grote rol speelt bij slaap. Het wekt slaperigheid op en handhaaft het dag-
en nachtritme. De regulatie van melatonine in het lichaam blijkt genetisch
bepaald. In het brein zorgt melatonine voor een toename van GABA-activiteit. GABA
(Gamma Amino Boterzuur) maakt deel uit van het slaapsysteem. Wanneer GABA-bevorderende
middelen rond bedtijd ingenomen worden, kan dat helpen om beter in slaap te
komen en de slaap effectiever te maken. Het waaksysteem van de hersenen
produceert o.a. noradrenaline, een stof die activeert en stimuleert. Bij hoge
niveaus van serotonine wordt er onder invloed van de duisternis melatonine
aangemaakt. Melatonine is dus de rem op het waaksysteem.
Voedingssupplementen voor
slaapproblemen
Slaapduur is per individu verschillend en veranderd met het
ouder worden. Korte slaapduur betekend dus niet automatisch een slaapstoornis
tenzij men hier problemen door ervaart. Ook de diepte van slaap is van belang.
Hoe langer men wakker is des te dieper slaapt men daarna. Slaap kan op vele
manier verstoord zijn, door bijv. lichamelijke aandoeningen, psychische
problemen, slechte slaapgewoonten of omgevingslawaai. Naast reguliere
behandelingen zijn er diverse mogelijkheden om slaap te beïnvloeden met voedingssupplementen.
Deze verhogen GABA of serotoninespiegels of beïnvloeden bestanddelen van GABA-receptoragonisten.
1: 5-HTP
Dit aminozuur wordt door het lichaam zelf geproduceerd uit
het aminozuur L-tryptofaan onder invloed van tryptofaanhydroxylase. Verder kan
dit verkregen worden door extractie van de zaden van de West-Afrikaanse struik
Griffonia simplicifolia. Eenmaal opgenomen bereikt 5-HTP snel de hersenen en
daar wordt het in serotonine omgezet. Dit stimuleert de productie en afgifte
van Melatonine; dit leidt doorgaans tot een betere slaap.
Uit onderzoek blijkt dat het aminozuur 5-HTP in staat is de
bloed-hersenbarrière te passeren. Daardoor heeft het een sterk en specifiek
effect op de aanmaak van serotonine. 5-HTP uit Griffonia simplicifolia wordt
meteen in serotonine omgezet en opname vanuit de darm wordt niet geremd door
andere aminozuren. Daarom kan het bij de maaltijd worden ingenomen. Omdat de
opname vanuit de darm passief is en er daarom geen transportmolecuul nodig is
wordt daadwerkelijk 70% van de 5-HTP opgenomen. Aangezien de meeste studies
zijn gericht op depressie is er maar een beperkt klinisch onderzoek beschikbaar
bij slaapstoornissen. Uit 1 van deze studies bleek dat een dosis van 100 mg 5-HTP
voor het slapengaan voldoende zou zijn om de diepte en duur van de slaap te
verbeteren. Dit product hebben we in ons gamma en is via deze link te bestellen:
https://www.kalidashop.com/sleep-problems-stress.html
2: Valeriaan
Extracten van de Valeriana officinalis worden vervaardigd
van de gedroogde wortelstok. Werking is vermoedelijk te danken aan een
samenspel van diverse bestanddelen waaronder valereenzuur, glutamine, arginine
en GABA. Er zijn veel studies (randomized controlled trails) uitgevoerd met dit
extract. De conclusie van deze studies is dat significante verschillen vaker worden
gerapporteerd bij studies die langer duren en bij mensen die slaapproblemen
hebben, zonder het risico op verslaving. Valeriaan verbeterde de slaapkwaliteit,
inslaapkwaliteit en zorgde voor minder waakmomenten. Verder heeft dit supplement
een even groot effect als slaapmiddelen (vergeleken met oxazepam). De dosis van
600 mg een uur voor het slapen gaan is het meest onderzocht en lijkt dan ook
een goede dosering om de slaapproblemen op te kunnen lossen.
3: Melatonine
(liposomaal)
Melatonine wordt aangemaakt uit L-tryptofaan dat wordt
omgezet in 5-HTP, vervolgens in serotonine, daarna in n-acetylserotonine om uiteindelijk
in melatonine omgezet te worden. Dit slaaphormoon is verantwoordelijk voor de
biologische klok van het lichaam en de daaruit voorkomende slaappatronen. Uit studies
is gebleken dat melatonine de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkort
of de effectiviteit van de slaap verbeterde, vergeleken met placebo. Verder
vond men een significante toename van de totale duur van de slaap en slaap
efficiëntie. Recente studies wijzen uit dat zeer lage doses in het algemeen
effectiever zijn. Verder is melatonine nu ook verkrijgbaar in een liposomale
sprayvorm. Deze liposomale formulatie bevorderd de opname van de melatonine ,t.o.v.
tabletten, en zo is men in de gelegenheid om zelf de ideale dosis te bepalen
aangezien ieder individu toch weer anders reageert op de melatonine. Via deze
link is ook dit product bij ons te verkrijgen: https://www.kalidashop.com/sleep-problems-stress.html
Literatuur
Santos
M.S., et al., Synaptosomal GABA release as influenced by valerian root
extract-involvement of the GABA carrier, Arch. Int. Pharmacodyn. Ther., 1994,
327 (2), p. 220-31.
Stevinson
C. and E. Ernst, Valerian for insomnia: a systematic review of randomized
clinical trials, Sleep Med., 2000, 1(2), p. 91-99.
Zhdanova
I.V., et al., Melatonin treatment for age-related insomnia, J.Clin. Endocrinol.
Metab., 2001, 86(10), p4727-30.
Gyllenhaal
C., et al., Efficacy and safety of herbal stimulants and sedatives in sleep disorders,
Sleep Med Rev, 2000. 4(3), p. 229-251.
Wheatley
D., Medicinal plants for insomnia: a review of their pharmacology, efficacy and
tolerability, J. Psychopharmacol, 2005. 19(4), p. 414-21.
Trachte
G.J. Unini T. Hinz M., Both stimulatory
and inhibitory effects of dietary 5-hydroxytryptophan and tyrosine are found on
urinary excretion of serotonin and dopamine in a large human population,
Neuropsychiatr. Dis. Treat, 2009, 5, p. 227-35
Turner E.H.
Loftis J.M., Blackwell A.D., Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin
precursor 5-hydroxytryptophan, Pharmacol. Therp., 2006, 109 (3), p.
325-38
Olde Rikkert,
M.G. and A.S. Rigaud, Melatonin in elderly patients with insomnia. A systematic
review. Z Gerontol Geriatr., 2001. 34(6), p. 491-7.
Brezenzinski,
A. , et al., Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta analysis. Sleep
Med Rev, 2005. (1), p. 41-50
Pires M.L.,
et al., Acute effects of low doses of melatonin on the sleep of young healthy
subjects, J. Pineal. Res., 2001. 31(4), p. 326-32.
