$type=slider$sn=0$l=1$m=0$show=home

$type=three$m=0$rm=1$show=home

Slaapproblemen oplossen? 3 voedingssupplementen die hierbij kunnen helpen!!




Van chronische slaapklachten spreken we wanneer ernstige slaapproblemen gedurende ten minste drie dagen per week, voor een periode van langer dan een maand voorkomen, waardoor beperkingen in het sociaal of beroepsmatig functioneren ontstaan. Slaapproblemen zorgen ervoor dat je overdag minder goed functioneert.

Vaak voorkomende slaapproblemen zijn slapeloosheid, een verkorte nachtrust, ’s nachts wakker worden en een onregelmatig slaap-waakritme. Slaapproblemen en slaaptekort leiden vaak tot vervelende klachten zoals: vermoeidheid, snel geïrriteerd zijn, depressies, agressie, een minder goed functionerend geheugen en verminderde productiviteit.

Naarmate de leeftijd vordert, komen slaapproblemen vaker voor. 30 % van mensen van boven de 50, ervaart vermindering van zowel slaapkwaliteit alsook kwantiteit. Slapeloosheid komt vaak voor, dat blijkt uit het feit dat slaapmiddelen, zoals benzodiazepinen veel worden voorgeschreven. Ongeveer 10 miljoen recepten per jaar!

‘Slaaphormoon’ melatonine

Uit diverse onderzoeken weten we dat het hormoon melatonine een grote rol speelt bij slaap. Het wekt slaperigheid op en handhaaft het dag- en nachtritme. De regulatie van melatonine in het lichaam blijkt genetisch bepaald. In het brein zorgt melatonine voor een toename van GABA-activiteit. GABA (Gamma Amino Boterzuur) maakt deel uit van het slaapsysteem. Wanneer GABA-bevorderende middelen rond bedtijd ingenomen worden, kan dat helpen om beter in slaap te komen en de slaap effectiever te maken. Het waaksysteem van de hersenen produceert o.a. noradrenaline, een stof die activeert en stimuleert. Bij hoge niveaus van serotonine wordt er onder invloed van de duisternis melatonine aangemaakt. Melatonine is dus de rem op het waaksysteem.

Voedingssupplementen voor slaapproblemen

Slaapduur is per individu verschillend en veranderd met het ouder worden. Korte slaapduur betekend dus niet automatisch een slaapstoornis tenzij men hier problemen door ervaart. Ook de diepte van slaap is van belang. Hoe langer men wakker is des te dieper slaapt men daarna. Slaap kan op vele manier verstoord zijn, door bijv. lichamelijke aandoeningen, psychische problemen, slechte slaapgewoonten of omgevingslawaai. Naast reguliere behandelingen zijn er diverse mogelijkheden om slaap te beïnvloeden met voedingssupplementen. Deze verhogen GABA of serotoninespiegels of beïnvloeden bestanddelen van GABA-receptoragonisten.

1:  5-HTP

Dit aminozuur wordt door het lichaam zelf geproduceerd uit het aminozuur L-tryptofaan onder invloed van tryptofaanhydroxylase. Verder kan dit verkregen worden door extractie van de zaden van de West-Afrikaanse struik Griffonia simplicifolia. Eenmaal opgenomen bereikt 5-HTP snel de hersenen en daar wordt het in serotonine omgezet. Dit stimuleert de productie en afgifte van Melatonine; dit leidt doorgaans tot een betere slaap.
Uit onderzoek blijkt dat het aminozuur 5-HTP in staat is de bloed-hersenbarrière te passeren. Daardoor heeft het een sterk en specifiek effect op de aanmaak van serotonine. 5-HTP uit Griffonia simplicifolia wordt meteen in serotonine omgezet en opname vanuit de darm wordt niet geremd door andere aminozuren. Daarom kan het bij de maaltijd worden ingenomen. Omdat de opname vanuit de darm passief is en er daarom geen transportmolecuul nodig is wordt daadwerkelijk 70% van de 5-HTP opgenomen. Aangezien de meeste studies zijn gericht op depressie is er maar een beperkt klinisch onderzoek beschikbaar bij slaapstoornissen. Uit 1 van deze studies bleek dat een dosis van 100 mg 5-HTP voor het slapengaan voldoende zou zijn om de diepte en duur van de slaap te verbeteren. Dit product hebben we in ons gamma en is via deze link te bestellen: https://www.kalidashop.com/sleep-problems-stress.html

2: Valeriaan
Extracten van de Valeriana officinalis worden vervaardigd van de gedroogde wortelstok. Werking is vermoedelijk te danken aan een samenspel van diverse bestanddelen waaronder valereenzuur, glutamine, arginine en GABA. Er zijn veel studies (randomized controlled trails) uitgevoerd met dit extract. De conclusie van deze studies is dat significante verschillen vaker worden gerapporteerd bij studies die langer duren en bij mensen die slaapproblemen hebben, zonder het risico op verslaving. Valeriaan verbeterde de slaapkwaliteit, inslaapkwaliteit en zorgde voor minder waakmomenten. Verder heeft dit supplement een even groot effect als slaapmiddelen (vergeleken met oxazepam). De dosis van 600 mg een uur voor het slapen gaan is het meest onderzocht en lijkt dan ook een goede dosering om de slaapproblemen op te kunnen lossen.

3: Melatonine (liposomaal)
Melatonine wordt aangemaakt uit L-tryptofaan dat wordt omgezet in 5-HTP, vervolgens in serotonine, daarna in n-acetylserotonine om uiteindelijk in melatonine omgezet te worden. Dit slaaphormoon is verantwoordelijk voor de biologische klok van het lichaam en de daaruit voorkomende slaappatronen. Uit studies is gebleken dat melatonine de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkort of de effectiviteit van de slaap verbeterde, vergeleken met placebo. Verder vond men een significante toename van de totale duur van de slaap en slaap efficiëntie. Recente studies wijzen uit dat zeer lage doses in het algemeen effectiever zijn. Verder is melatonine nu ook verkrijgbaar in een liposomale sprayvorm. Deze liposomale formulatie bevorderd de opname van de melatonine ,t.o.v. tabletten, en zo is men in de gelegenheid om zelf de ideale dosis te bepalen aangezien ieder individu toch weer anders reageert op de melatonine. Via deze link is ook dit product bij ons te verkrijgen: https://www.kalidashop.com/sleep-problems-stress.html

Literatuur
Santos M.S., et al., Synaptosomal GABA release as influenced by valerian root extract-involvement of the GABA carrier, Arch. Int. Pharmacodyn. Ther., 1994, 327 (2), p. 220-31.
Stevinson C. and E. Ernst, Valerian for insomnia: a systematic review of randomized clinical trials, Sleep Med., 2000, 1(2), p. 91-99.
Zhdanova I.V., et al., Melatonin treatment for age-related insomnia, J.Clin. Endocrinol. Metab., 2001, 86(10), p4727-30.
Gyllenhaal C., et al., Efficacy and safety of herbal stimulants and sedatives in sleep disorders, Sleep Med Rev, 2000. 4(3), p. 229-251.
Wheatley D., Medicinal plants for insomnia: a review of their pharmacology, efficacy and tolerability, J. Psychopharmacol, 2005. 19(4), p. 414-21.
Trachte G.J. Unini T. Hinz M.,  Both stimulatory and inhibitory effects of dietary 5-hydroxytryptophan and tyrosine are found on urinary excretion of serotonin and dopamine in a large human population, Neuropsychiatr. Dis. Treat, 2009, 5, p. 227-35
Turner E.H. Loftis J.M., Blackwell A.D., Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan, Pharmacol. Therp., 2006, 109 (3), p. 325-38
Olde Rikkert, M.G. and A.S. Rigaud, Melatonin in elderly patients with insomnia. A systematic review. Z Gerontol Geriatr., 2001. 34(6), p. 491-7.
Brezenzinski, A. , et al., Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta analysis. Sleep Med Rev, 2005. (1), p. 41-50
Pires M.L., et al., Acute effects of low doses of melatonin on the sleep of young healthy subjects, J. Pineal. Res., 2001. 31(4), p. 326-32.




$type=list$m=0$show=/p/vragen.html

IN DE KIJKER_$type=sticky$h=318$c=4$l=0$icon=1$m=0$show=/p/vragen.html

$show=/p/vragen.html

$type=one$m=0$c=5$p=1$show=/p/events.html

IN DE KIJKER_$type=sticky$h=318$c=4$l=0$icon=1$m=0$show=/p/events.html

$type=blogging$show=/p/promoties.html$m=0$c=7$p=1$l=0

IN DE KIJKER_$type=sticky$h=318$c=4$l=0$icon=1$m=0$show=/p/promoties.html

$show=/p/promoties.html

$type=three$show=/p/nieuws.html$c=9$p=1$au=0$cm=0

IN DE KIJKER_$type=sticky$h=318$c=4$l=0$icon=1$m=0$show=post

IN DE KIJKER_$type=sticky$h=318$c=4$l=0$icon=1$m=0$show=home

$show=home$hide=mobile

Naam

events,5,faq,11,in de kijker,11,nieuws,16,nieuwsbrief,9,
ltr
item
Kalidashop | Blog: Slaapproblemen oplossen? 3 voedingssupplementen die hierbij kunnen helpen!!
Slaapproblemen oplossen? 3 voedingssupplementen die hierbij kunnen helpen!!
https://1.bp.blogspot.com/-t4UCVbp25sI/W2gWXAC39jI/AAAAAAAAAVc/ZE4BaVptVbgZSJAXuRwSdkj2N9la5IUdwCLcBGAs/s640/20180731_121101.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-t4UCVbp25sI/W2gWXAC39jI/AAAAAAAAAVc/ZE4BaVptVbgZSJAXuRwSdkj2N9la5IUdwCLcBGAs/s72-c/20180731_121101.jpg
Kalidashop | Blog
https://kalidashop.blogspot.com/2018/08/slaapproblemen-oplossen-3.html
https://kalidashop.blogspot.com/
http://kalidashop.blogspot.com/
http://kalidashop.blogspot.com/2018/08/slaapproblemen-oplossen-3.html
true
738228421148544898
UTF-8
Alle updates Geen zoekresultaten BEKIJK ALLES Lees meer Beantwoorden Cancel antwoord Delete door Home PAGINA'S UPDATES Bekijk alles VOOR U AANBEVOLEN Rubriek Archief ZOEKEN ALLE UPDATES Geen zoekresultaten Terug Home Zondag Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zon Maa Din Woe Don Vrij Zat Januari Februari Maart April Mei Juni Juli Augustus September Oktober November December Jan Feb Maa Apr Mei Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec zojuist 1 minuut geleden $$1$$ minutes ago 1 uur geleden $$1$$ hours ago Gisteren $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago meer dan 5 weken geleden Volgers Volg THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy